dzien nie

dzisiaj juz piaty dzien i dalej to samo... caly czas wale jakies masci i cos tam pomaga ale nie za wiele, to byl pierwszy i ostatni raz w udo, mam nadieje ze ta opuchlizna zejdzie lada dzien... dzieki za wszelkie info

Sorry już się poprawiam. Zmieniłbym wcześniejszy post ale już nie mogę. 1. WIEK: 28 lat 2. WAGA: 102 kg 3. WZROST: 194 cm 4. WYMIARY: -biceps: 42 cm -klatka: 118 cm -udo: 64 cm -talia: 100 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: 65% -węglowodany: 25% -tłuszcz: 10% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: siłowy, co [...]

1. Organizm nie spala mięśni, to zbyt na wyrost powiedziane, po prostu zaczyna się wydzielanie kortyzolu, który uszkadza białka wewnątrz organizmu i efekty są mierne - bo zamiast spalać tłuszcz, wymęczasz organizm, a organizm nie jest w stanie aż tak długo być poddawany wysiłkowi. Przy długotrwałym wydzielaniu kortyzolu owszem, może dojść do [...]

ZMA Kaizena nigdy nie miałem. Z suplementów Kaizena na dzień dzisiejszy dostępne są: Ryboza 100g - 127 zł Herbalean 120 kaps. 119 zł Hydroxylean 80 kaps. 69 zł Whey Isolate 907g 139 zł HMB 250mg 360 kaps. 119 zł Tribulus 500mg 90 kaps. 69 zł ALA 60 kaps. 53 zł SONBATY http://www.atleta.pl Czlonek mafia.suple.hardcor.pl

widze po kolegach trenujących intensywnie sw ze okropnie trudno jedno i drugie pogodzic. Osobiscie wolal bym zmienic te klate na inny dzien. Chyba to ze bedziesz robil klate w inny dzien trudu wielkiego nie zrobi a tylko korzysci moga byc ps. zauwzyliscie ze poniedzialek jest ogolno polskim dniem klaty ?

Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12 4. Pompki klasyczne 3 x max Barki: 1. Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10 3. Unoszenie [...]

[...] zawodami, basen tylko po zawodach w weekend środa - te starty różne jeśli masz na myśli starty z bloku to nie rób ich wtedy. Ogólnie to wg mnie za bardzo katujesz nogi, codziennie mieszasz dużo ćwiczeń, w sezonie powinieneś się skupić na dokładnym planie, czyli (patrząc na Twój schemat): poniedziałek - siła dynamiczna, eksplozywna - to jest [...]

wieloboje kulowe to inaczej wielorzuty kulą rzut do tyłu - stajesz tyłem do rzutni, bierzesz oburącz kulę (najlepiej 4 kg) robisz przysiad, dynamicznie wstajesz i wyrzucasz z całej siły kulę do tyły rzut do przodu - analogicznie jak ten do tyłu tylko rzucasz jak najmocniej dynamicznie do przodu i robisz wybiegnięcie, ma to lekko przypominać start [...]

a czemu nie wolno smazyc na patelni?? czym to grozi albo co w tym jest niezdrowego?? i jak naprzyklad smaze raz na jeden dzien na masle bo jestem na diecie wysokotluszczowej to nie robie sobie krzywdy, czy raczej ograniczyc sie do 1 razu na 2 dni?

Dzień 12/42 LEG Dzisiaj rozpocząłem 2 ćwiczenia i kolana bardzo bolały. Jutro dokończe trening ;/ Brzuszków nie wypisuję z zasady ile robię dziennie, bo poprostu to lubię i nie liczę, ale przez te 5dni zrobiłem około 1000. Zmieniony przez - uk_asz_ns w dniu 2010-11-13 16:50:23

Trening split .22.11.2011 Nogi,przedramię Uginanie podudzie leżąc 1x12 3x8 55kg Przysiady ze sztangą 1x12 3x8-6 65-77kg Martwy cia na prostych nogach 1x10 1x8 82kg Wspięcia na palce stojac 1x12 1x8 85kg Zwijanie nadgarstków nachwytem 1x12 2x8 Zwijanie nadgarstków podchwytem z hantlą 1x12 2x8 Wnioski: Jak to przystało na trening nóg ,dało się go [...]

Dzień bez treningu niestety. Choroba jednak cały czas mnie nie opuszcza.W piątek zaczęły się jakieś problemu z żołądkiem. Trzyma mnie niestety do dziś,lecz jestem dobrej myśli ,że niedługo wznowię treningi.

Trening siłowy Klatka.10x5-78% Przedramię. Zwijanie sztangi nachwytem 3x12-10 56-70kg Zwijanie sztangielki podchwytem 3x12-10 20-30kg Wnioski: Trening klaty mocno dał mi w kość. Wszystkie czynniki dawały mi jeszcze większą chęć do treningu. Temperatura prawie 10 stopni.Coś tu śmierdzi :):) Co do samego treningu treningu to jestem już prawie na [...]

O to chodzi, aeroby to nie sprint 30km/h czy więcej a o lekki trucht. Jesli jest słabo po treningu a wiem, że jest słabo to rób aeroby w inny dzień, na pewno będziesz miał więcej siły i energii.

jezeli juz zrobiles faze nasycania, to pozostan przy mniejszych dawkach, nawet zejdz do 3g na dzien, jezeli jeszcze nie brales to weź 5g na dzien cykl powinien trwac łącznie 6-8 tygodni, w zaleznosci od sposobu brania

[...] też z mlekiem). Kurcze czytałam u Was na forum że niby płatki to wartościowe śniadanie rano no i serek (twaróg) też dużo osób wieczorem zjada więc myślałam ze to jest ok. Co dziennie praktycznie jem jakieś mięso (ryba, kurczak, indyk) chyba że mam makaron z samym serem i sosem pomidorowym. Węglowodany warzywa + owoc + nabiał. Myślałam że super [...]

sihaja. Kurde no. Nie patrz na olimpijki, patrz na zdjęcia z zawodów ulicznych. Trenując na siłowni też raczej nie ma sensu oczekiwać wyglądu Ashley Kaltwasser, lepiej pooglądać panie na forach. Nie jesteś pro, nie bierzesz mniej lub bardziej legalnych środków, twoje życie nie kręci się w okół sportu. Wiadomo co robić, żeby to osiągnąć, ale nie [...]

dzien nietreningowy to dzien w kotry nie cwiczysz cell pumpa bierzesz codzeinnie. Czy cos Da hmm da troche wiecej sily i wytrzymałości o pompie mozna zapomniec bo to prosty stack kreatynowy, efekty w postaci miesni spodziewaj sie po odpowiednim treningu , regenreacji i Diecie. Tematy związane z Odżywianiem [...]

Nie jestem w stanie mieć kilka posiłków dziennie. Jem na łapu capu. Nie mam sporo czasu. Własnie zjadłem 200g ryżu i wypilem 500g jogurtu. Do tego zjem 2 kawałki sernika i lecę na trening. Wiem czym jest gajner. Czy gdzieś napisałem, że będę tylko 'jadł' gaina. To jasne, że to będzie dla mnie jako napój, bo chcąc, nie chcąc kilogram serków [...]

Dzień VIII Trening Przeziębienie się rozwinęło, więc zdrowy rozsądek podpowiedział, abym zastopował wczoraj trening. Dzisiaj trochę lepiej się czuję, ale nie wiem czy dam radę trenować. Dieta Białko – 1,7 g Tłuszcze – 0,9 g Węglowodany - 2,3 g Podział: Białko = 85% zwierzęce, 15% roślinne Tłuszcze = 41% nasycone, 37% [...]